Siku butuh siklus lengkap: regang – kuat – relaks. Rutinitas “3M” (Morning Prayer – Midday Bottle – Night Coconut) hanya 5 menit total, terbagi 3 […]
Kategori: Rutinitas Harian 5 Menit untuk Kesehatan Siku dan Forearm di Kantor atau Rumah
Kategori ini menawarkan kombinasi peregangan pagi (prayer stretch + wrist circles), penguatan siang (botol grip + towel twist), dan relaksasi malam (forearm massage dengan minyak kelapa). Setiap sesi 1–2 menit, total 5 menit/hari, untuk mencegah epicondylitis lateralis/medialis serta menjaga mobilitas sendi secara alami tanpa suplemen atau terapi fisik berbayar.