Otot forearm lemah = tendon siku bekerja ekstra → epicondylitis. Latihan resistensi ringan dengan botol air 500 ml (isi penuh) + handuk digulung memperkuat flexor […]
Kategori: Latihan Penguatan Otot Forearm Menggunakan Benda Rumahan untuk Stabilitas Siku
Kategori ini memberikan panduan latihan isometrik dan resistensi dengan botol air 500 ml atau handuk digulung: wrist curls, reverse curls, dan pronation-supination 10–15 repetisi per set. Dilakukan 3 set/hari untuk memperkuat otot flexor carpi dan extensor digitorum, sehingga mengurangi tekanan pada sendi siku tanpa beban berat atau alat fitness.