Siku butuh siklus lengkap: regang – kuat – relaks. Rutinitas “3M” (Morning Prayer – Midday Bottle – Night Coconut) hanya 5 menit total, terbagi 3 […]
Botol Air & Handuk Jadi Gym: 5 Latihan 15 Reps Perkuat Forearm, Siku Aman 8 Jam Kerja
Otot forearm lemah = tendon siku bekerja ekstra → epicondylitis. Latihan resistensi ringan dengan botol air 500 ml (isi penuh) + handuk digulung memperkuat flexor […]
30 Detik Tiap 45 Menit: 4 Peregangan Sederhana yang Selamatkan Siku Anda dari “Tennis Elbow Kantor”
Epicondylitis lateralis (tennis elbow) bukan hanya milik atlet—80 % kasus terjadi pada pekerja kantor yang mengetik >4 jam/hari. Mikro-trauma pada tendon ekstensor carpi radialis brevis […]